해야 할 음식(ft. 나트륨) 고혈압에 가장 피해야 할

미국에서는 성인 3명 중 1명이 고혈압을 안고 생활하기 때문에 고혈압 식사 권장 사항이 최근 화제가 되고 있습니다.

고혈압의 원인은 무엇일까요? 일반적으로 채소나 과일을 충분히 섭취하지 않으면 높은 나트륨 섭취량과 낮은 칼륨 섭취량을 초래하여 고혈압 발병에 기여할 수 있습니다.

따라서 고혈압이 있는 경우 나트륨이나 지방이 적은 식사를 하고 다음 음식을 피하는 것이 좋습니다.

• 절임
• 피클은 칼로리와 지방이 매우 낮고 비타민K가 풍부해 부상 후 혈액 응고를 도와줍니다.
  
  그러나 그들은 나트륨으로 가득 차 있습니다.
  
  하나의 중간 피클은 570mg 이상의 나트륨을 제공하며, 이는 하루 권장량의 1/3 이상입니다.
  
  따라서 고혈압이 있는 경우에는 피클 섭취를 제한해 주시기 바랍니다.
  
  
• * 소금에 절인 양배추
• 소금에 절인 양배추는 비타민C와 K, 철분, 충분한 양의 섬유질을 제공하는 등 다양한 건강상의 이점이 있고 면역체계도 강화하되 섭취량을 제한하거나 저염 브랜드를 선택해야 합니다.
  
  그 중 하루 권장 섭취량의 19%인 460mg 이상의 나트륨이 함유되어 있습니다.
  
  
• * 베이컨
• 베이컨은 맛있을 뿐만 아니라 다른 돼지고기와 마찬가지로 비타민 B(비타민 B1, B2, B3, B6, B12), 비타민 D와 미네랄 아연, 철, 마그네슘을 함유하고 있습니다.
  
  건강한 신체에 필수 요소를 포함하고 있습니다.
  
  그런데 왜 대부분의 사람들은 그것을 먹는 것을 두려워할까요? 나트륨 함량이 매우 높기 때문입니다.
  
  3조각에는 약 270밀리그램의 나트륨과 4.5그램의 지방이 함유되어 있습니다.
  
  짜고 기름진 돼지고기 베이컨 대신 나트륨 섭취를 줄이기 위해 칠면조 베이컨을 사용하는 것이 좋습니다.
  
  
• * 전유
• 당신이 근육을 키우려고 할 때 전유가 최선의 선택입니다.
  
  그것은 당신이 필요한 양보다 더 많은 지방을 제공합니다.
  
  전유에 포함된 포화지방은 몸에 좋지 않아 심장질환을 유발할 수 있습니다.
  
  전유 1컵에는 8g의 지방이 들어 있습니다.
  
  고혈압을 가지고 살고 있다면 2%의 우유나 더 좋은 탈지 우유를 사용해 보십시오.
• * 도넛
• 단맛 때문에 사람들은 도넛을 좋아하지만 건강에는 좋지 않습니다.
  
  단일 도넛은 튀길 때 300칼로리 이상과 12g의 지방을 제공할 수 있습니다.
  
  즉 포화지방이나 트랜스지방을 많이 섭취하게 되어 심장질환 위험이 높아질 수 있습니다.
  
  
• * 라면
• 라면은 싸고 편리해서 전 세계 대학생들에게 인기가 있습니다.
  
  하지만 영양소가 부족하고 건강에 해로운 성분이 많기 때문에 건강한 선택은 아닙니다.
  
  라면 1팩에는 포화지방 6g을 포함한 지방 14g, 나트륨 1731g, 하루 권장량의 70% 이상을 제공합니다!
  사실 맛주머니(국물)에 나트륨이 가장 많이 함유되어 있기 때문에 나트륨 섭취를 줄이기 위해서는 맛주머니를 넣지 않는 것이 좋습니다.
  
  
• * 술
• 과도한 음주는 혈압을 건강에 해로운 수준으로 올릴 수 있고 알코올은 혈관벽을 손상시킬 수 있습니다.
  
  고혈압인 사람은 술을 완전히 피하거나 적당히 마셔야 합니다.
  
  적당한 음주는 일반적으로 다음과 같이 간주됩니다.
  
  
• * 65세 이상 남성 1일 1잔 * 65세 미만 남성은 1일 2잔 * 남녀노소 1일 1잔
• 음료는 맥주 12온스, 와인 5온스 또는 80온스 증류주 1.5온스입니다.
  
  (1온스=약 29.57ml, 퍼온이 주)
• 당신이 고혈압이 있다면 위 음식을 제한하고 저나트륨 음식에 집중하는 것이 도움이 됩니다.
  
  칼륨이 풍부한 바나나, 무염 조미료, 칼륨이 풍부한 고구마, 신선한 생선, 영양이 풍부한 리마메, 철분이 풍부한 시금치, 오메가-3 지방산이 풍부한 감초를 선택하세요.

출처 topfoodstoavoidwithhighbloodpressurenaturalnewsblogs.com 관련 포스팅 혈압을 낮추는 것은 혈압이 너무 높을 때 발생하는 치명적인 부작용을 겪지 않도록 하는 데 도움이 된다…m.blog.naver.com

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