벤치프레스는 푸시 동작을 강화하는 대표적인 동작이다.
이번에는 대표적인 가슴운동인 벤치프레스 때 나타나는 퍼포먼스 저하에 대해 알아보자.
벤치프레스 동작 시 어깨관절의 불안정성은 중량 또는 반복희수 감소와 같은 퍼포먼스 저하의 주요 원인이 된다.
벤치프레스 시 어깨관절은 가동성을 담당하기 때문에 벤치프레스를 할 때 부상 위험이 가장 큰 관절이다.
벤치프레스는 대흉근이 주동근으로 작용하는데 전면 삼각근이 협응근으로 사용된다.
해당 부위의 길항근인 후면 삼각근 약화는 협응력을 저하시켜 벤치프레스 시 어깨관절 불안정성 및 통증을 유발하게 된다.
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후면 삼각근에 대한 훈련을 통해 어깨 안정성을 유도할 수 있다.
길항근을 훈련하면 동작 중 협응력을 상승시킬 수 있으며 결과적으로 협응력 강화를 통해 퍼포먼스 향상을 기대할 수 있다.
벤치프레스 퍼포먼스 증가를 위한 운동!
한쪽에 중량을 가지고 손목에 밴드를 건 후 밴드의 텐션을 유지하면서 프레스 동작을 한다.
이 동작은 벤치 프레스를 할 때 후면 삼각근을 활성화시켜 길항작용에 의해 협응력을 증가시킬 수 있다!
스트렝스 발전을 위해서는 주동근 근력 증가가 필요한 것은 아니다.
주동근과 협력근뿐만 아니라 길항근까지 사용할 수 있도록 넓은 시야를 가져야 한다.
벤치프레스 동작 시 어깨관절의 불안정성은 중량 또는 반복희수 감소와 같은 퍼포먼스 저하의 주요 원인이 된다.
길항근에 대한 훈련을 통해 안정성과 협응성을 만들어낼 수 있으며, 결과적으로 협응력 강화를 통해 퍼포먼스 향상을 기대할 수 있다.
출처 – ‘이승원 트레이너’ 블로그이승원의 운동놀이터 : 네이버 블로그를 무료로 다양한 운동자세와 팁을 얻어 제시할 수 있는 헬스장 관계자 놀이터입니다.
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