안녕하세요 #이진호수 피트니스 여자 트레이너 최윤희입니다
수분, 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 매우 낮은 포만감 가득한 채소 오이
수분, 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 매우 낮은 포만감 가득한 채소 오이
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피부에 좋은 오이는 수분 함량에 매우 높습니다.
안 먹고 피부에만 올려도 되지만 오이는 먹을수록 효능이 더 좋아요.칼로리가 너무 낮아 다이어트, 당뇨병 환자 식단으로도 인기가 많은 채소입니다.
오늘은 몸에 좋은 오이의 효능에 대해서 공부하겠습니다.
오이에는 어떤 영양소가 들어 있을까요?
단단한 껍질과 부드러운 과육으로 구성되어 있는 오이에는 매우 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.
보통 오이에는 수분이 90% 이상이기 때문에 큰 영양소는 없다고 생각하실 수 있지만 오이에는 100g에 비타민 ABCE, 식이섬유, 아연, 엽산, 인, 철분, 칼슘, 칼륨, 단백질, 나트륨, 당질, 베타카로틴 등이 포함되어 있습니다.
그렇기 때문에 오이의 효능이 많은 이유도 이렇게 다양한 영양 성분이 들어 있기 때문입니다.
다양한 오이의 효능은 어떤 것들이 있나요?
1. 다이어트 야채의 오이 칼로리는 100g당 9kcal입니다.
매우 낮은 칼로리에 있어서, 식이 섬유까지 풍부하고 포만감을 느끼게 합니다.
90%이상은 수분으로 되어 있어 다이어트시에 수분을 보급하고 줍니다.
다이어트식 생활 관리용 야채와 최고일 정도로 좋은 효능을 가지고 있습니다.
2. 수분 보급의 대표적인 오이의 효능 중 하나는 수분 함량이 매우 높다는 것입니다.
체중 관리를 할 때는 근육이 없어진다요. 우리의 근육은 물로 되어 있으므로 꾸준한 수분 보급이 필수라고 말할 수 있습니다.
그러나 그냥 물을 섭취하는 것보다 수분을 많이 흡수할 수 있도록 근육량을 늘리는 것이 중요합니다.
근육량을 늘리면 수분이 안 빠지게 오래 사용합니다.
체내 흡수를 원활하게 하려면 근육이 필요하고, 이 근육을 형성하는 것이 수분이라고 생각하면 됩니다.
3. 변비 예방 오이의 풍부한 무기질과 식이 섬유는 위장 운동을 원활하게 하고 변비 예방에 도움이 됩니다.
신진대사를 활성화시키고 노폐물 배출에 효과적이어서 변비에 시달리는 분은 오이를 먹는 편이 좋습니다.
그러나 오이는 차가운 성질이 있으므로 다량 섭취할 경우, 설사, 복통을 유발시킬 수 있으므로 적당량을 먹는 게 좋아요.4. 나트륨 제거, 부어 제거 오이 칼륨은 이뇨 작용을 원활하게 합니다.
그래서 체내의 나트륨, 노폐물 배출을 돕는, 부종의 제거에 효능을 가지고 있습니다.
5. 피부 미용 오이에는 세포의 노화를 방지하는 성분이 다량으로 함유되어 있습니다.
비타민이 풍부하고 피부의 기미, 주근깨의 완화에 도움이 되고 찬 성질이 있어서 자외선에 그을린 피부에 태우면 진정 효과가 있습니다.
이상 궁금한 게 있으면#이 진 호수 피트니스까지 달려오세요^^뭐든지 풀어 드리겠습니다.
원하는 목적 달성을 위해서 모두 놓치지 않고 돕겠습니다.
믿고 따라오시면 정말 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
1. 다이어트 채소의 오이 칼로리는 100g당 9kcal입니다.
매우 낮은 칼로리에 해당하며 식이섬유까지 풍부하여 포만감을 느끼게 해줍니다.
90% 이상은 수분으로 이루어져 다이어트 시 수분을 보충해 줍니다.
다이어트 식생활 관리용 채소로는 최고라고 할 수 있을 정도로 좋은 효능을 가지고 있습니다.
2. 수분 보충의 대표적인 오이 효능 중의 하나는 수분 함량이 매우 높다는 것입니다.
체중 관리를 할 때는 근육이 쉽게 손실되는데요. 우리 근육은 물로 되어 있기 때문에 꾸준한 수분 보충이 필수라고 할 수 있습니다.
그런데 그냥 물을 섭취하는 것보다 수분을 많이 흡수할 수 있도록 근육량을 늘리는 것이 중요합니다.
근육량을 늘리면 수분이 잘 빠지지 않고 오래 지속됩니다.
체내 흡수를 원활하게 하기 위해서는 근육이 필요하고 이 근육을 형성하는 것이 수분이라고 생각하시면 됩니다.
3. 변비 예방 오이의 풍부한 무기질과 식이섬유는 위장운동을 원활하게 하고 변비 예방에 도움이 됩니다.
신진대사를 활성화시키고 노폐물 배출에 효과적이기 때문에 변비에 시달리고 있는 분들은 오이를 드시는 것이 좋습니다.
그러나 오이는 차가운 성질이 있기 때문에 다량 섭취할 경우 설사, 복통을 유발할 수 있으므로 적당량을 드시는 것이 좋습니다.
4. 나트륨 제거, 부기 제거 오이 칼륨은 이뇨 작용을 원활하게 합니다.
그래서 체내 나트륨과 노폐물 배출을 돕고 부종 제거에 효능이 있습니다.
5. 피부미용 오이에는 세포 노화를 방지하는 성분이 다량 함유되어 있습니다.
비타민이 풍부하여 피부 기미, 칙칙함 완화에 도움을 주며 차가운 성질이 있어 자외선에 탄 피부에 올려주시면 진정 효과가 있습니다.
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